Brain Fog Semasa Menopause: Kenapa Jadi Pelupa, Susah Fokus & Selalu ‘Blur’?

“Saya rasa macam otak tak function macam dulu”

Ini ayat yang sangat biasa saya dengar daripada wanita umur 40-an ke atas.

Bukan lupa biasa-biasa. Bukan juga “maklumlah sibuk”.

Tapi rasa seperti:

• Tengah bercakap, tiba-tiba hilang idea

• Masuk bilik, lupa nak buat apa

• Cari barang, tak jumpa walaupun baru letak

• Nak buat kerja ringkas pun rasa overwhelmed

Kalau ini berlaku kepada anda, anda tidak keseorangan.

Apa sebenarnya brain fog itu?

Brain fog bukan diagnosis perubatan, tetapi istilah untuk kumpulan simptom kognitif seperti:

• Mudah lupa atau hilang train of thought

• Susah fokus dan cepat distracted

• Otak rasa lambat atau “berat”

• Keliru atau rasa tak teratur

• Susah cari perkataan bila bercakap

• Tugasan ringkas rasa sangat mencabar

Dan ya, ini memang boleh berlaku akibat perubahan hormon.

Kenapa brain fog kerap berlaku semasa perimenopause & menopause?

Semasa perimenopause dan menopause, hormon estrogen mula turun dan tidak stabil.

Estrogen bukan sekadar hormon wanita. Ia juga berperanan dalam:

• Fungsi memori

• Fokus dan kejelasan fikiran

• Mood dan emosi

• Kualiti tidur

Bila estrogen turun:

• Tidur jadi tak lena

• Mood jadi mudah terganggu

• Otak rasa cepat penat

Gabungan semua ini menyumbang kepada brain fog.

Brain fog atau tanda awal dementia?

Ini antara kebimbangan paling biasa.

Berita baiknya: Brain fog akibat hormon tidak sama dengan dementia.

Perbezaan utama:

• Brain fog: datang dan pergi, ada hari baik ada hari teruk

• Dementia: makin progresif dan menjejaskan fungsi harian secara konsisten

Namun, jika simptom:

• Terlalu teruk

• Semakin memburuk

• Mengganggu kerja atau keselamatan diri

Pemeriksaan lanjut memang wajar dibuat.

Faktor lain yang boleh memburukkan brain fog

Selain hormon, faktor ini sering “menambah minyak ke api”:

• Kurang tidur atau tidur terganggu

• Stres berpanjangan

• Anxiety atau mood low

• Kekurangan zat seperti iron atau vitamin B

• Masalah tiroid

Sebab itu penilaian menyeluruh lebih penting daripada sekadar “sabar je”.

Apa yang boleh bantu kurangkan brain fog?

Rawatan bukan one-size-fits-all.

Antara pendekatan yang sering membantu:

• Baiki kualiti tidur

• Pengurusan stres dan mental load

• Pemakanan dan nutrien yang sesuai

• Rawatan hormon jika sesuai dan selamat

• Menangani masalah perubatan lain yang tersembunyi

Yang penting, jangan normalise penderitaan ini.

Bila patut jumpa doktor?

Anda patut pertimbangkan untuk berjumpa doktor jika:

• Brain fog menjejaskan kerja atau kehidupan harian

• Anda rasa “bukan diri sendiri” secara berpanjangan

• Simptom lain menopause turut mengganggu kualiti hidup

• Anda perlukan jawapan yang lebih jelas, bukan tekaan

Menopause bukan sekadar tentang haid berhenti. Ia melibatkan otak, emosi dan keseluruhan kesejahteraan wanita.